Слишком сложно? Тогда запросите консультацию специалиста!
Наша компания занимается тем, что помогает студентам выполнять различные учебные работы на заказ. Вы можете ознакомиться с перечнем выполняемых работ, а так же с их стоимостью на странице с ценами.
Основано на постоянном приспособлении организма к температуре окружающего воздуха, которая обычно ниже температуры тела. Это наиболее легкая процедура, с нее следует начинать закаливание. Воздушные ванны оказывают тонизирующее воздействие на ЦНС, тренируют терморегулирующий аппарат, улучшают обмен веществ, сон и аппетит. Убедительный пример закаливания - приспособление кожи лица к низкой температуре окружающего воздуха зимой.
Воздушные ванны в зависимости от температуры воздуха делятся на :
1) холодные - от 6 до 14°С:
2) прохладные - от 15 до 20°С :
3) безразличные - от 21 до 25°С;
4) теплые - от 26 до 30°С;
5) горячие - свыше 30°С;
При закаливании имеет значение не только температура воздуха, но и скорость его движения и влажность. В зависимости от влажности воздуха, он бывает:
а) Сухой (влажность меньше 55%);
б) Умеренно сухой (56 - 70%);
в) Умеренно влажный (71 - 85%);
г) Очень влажный (влажность более 86%).
В летнее время воздух, имеющий высокую температуру, при движении с большой скоростью ощущается как более прохладный. Движение воздуха способствует большому испарению пота с поверхности кожи, а это увеличивает теплоотдачу.
При большой влажности испарение пота с поверхности кожи затруднено, и избыток тепла плохо выводится из организма. Это создает предпосылки для перегревания организма, и вызывает ощущение духоты.
Воздушные ванны оказывают глубокое физиологическое действие. Оно тем сильнее, чем ниже температура воздуха, чем быстрее его движение и продолжительнее время приема воздушной ванны. В этом случае в организме могут происходить и более резкие изменения.
При назначении воздушных ванн нужна осторожность, в особенности тем, кто только начинает закаливаться или вообще чувствителен к действию холодного воздуха.
Первая воздушная ванна должна проводиться при температуре воздуха не ниже 20°С, при слабом ветре или в безветренную погоду и продолжаться не более 10-15 мин. Увеличивая в дальнейшем ее продолжительность ежедневно на 2-3 мин., можно довести ее длительность до 2-3 часов. Соблюдая постепенность, можно приучить себя к тому, чтобы осенью и зимой сочетать гимнастические упражнения с воздушными ваннами при температуре от 10 до 0°С, а при крепком здоровье - ниже 0°С.
Лучшее время для приема воздушных ванн - это часы, когда светит солнце. Рекомендуется принимать воздушные ванны в движении.
Воздушные ванны рекомендуется проводить через 1-1,5 часа после еды. Нельзя принимать их до появления озноба. Если это произошло, то необходимо быстро согреться с помощью энергичных движений.
Начинать закаливание воздухом лучше всего летом, затем продолжать осенью и зимой, и так круглый год без перерыва. Не рекомендуется принимать свето-воздушные ванны натощак или сразу после еды.
При положительном влиянии свето-воздушных ванн отмечается улучшение функционирования всех органов и систем. При отрицательном - появляются признаки недомогания, плохое самочувствие, сердцебиение, головная боль, расстройства внутренних органов.
Воздушные ванны лучше всего принимать утром в комнате при температуре не ниже 16 - 18°С в комплексе с утренней гигиенической гимнастикой и водными процедурами, затем выйти на свежий воздух и там продолжить выполнение упражнений.
При проведении воздушных ванн следует учитывать, что влажный холодный воздух, ветер способствуют большей теплоотдаче, чем сухой. В соответствии с этим необходимо регулировать длительность воздействия воздуха. (См. таблицу №1 на стр. 21).
Организм человека хорошо адаптируется к низким температурам окружающего воздуха. Поэтому, если начать закаливание летом и продолжать его осенью, можно подготовиться к тому, чтобы в - зимнее время свободно переносить температуру минус 5-10°С, находясь в легкой спортивной одежде.
Таблица №1
| Воздух | Дозирование воздушных ванн (по А.П. Лаптеву) | |||||||||
| время процедуры в мин., номер процедуры | ||||||||||
| Ванны | 1,°С | |||||||||
| Очень холодные | (-7)-(-4) | 0,5 | 1,0 | 1,5 | 2,0 | 2,5 | 3,0 | 3,5 | 4,0 | 4,5 |
| (-3)-(-1) | 0,5 | 1,0 | 2,0 | 2,5 | 3,0 | 4,0 | 5,0 | 5,0 | 6,0 | |
| Холодные | 0-4 | 1,0 | 1,5 | 2,0 | 2,5 | 3,0 | 4,0 | 5,0 | 6,0 | 7,0 |
| 5-8 | 1,0 | 2,0 | 3,0 | 4,0 | 5,0 | 6,0 | 7,0 | 8,0 | 9,0 | |
| Умеренно холодные | 9-12 | 1,5 | 3,0 | 4,5 | 6,0 | 7,5 | 9,0 | 10,5 | 12,0 | 13,5 |
| 13-16 | 2,0 | 4,0 | 6,0 | 8,0 | 10,0 | 12,0 | 14,0 | 16,0 | 18,0 | |
| Прохладные | 17-18 | 3,0 | 6,0 | 9,0 | 12,0 | 15,0 | 18,0 | 21,0 | 24,0 | 27,0 |
| 19-20 | 4,0 | 8,0 | 12,0 | 24,0 | 20,0 | 24,0 | 28,0 | 32,0 | 36,0 | |
| Безразличные | 21-22 | 8,0 | 16,0 | 24,0 | 32,0 | 40,0 | 48,0 | 56,0 | 64,0 | 72,0 |
| Тёплые | >22 | 16,0 | 32,0 | 48,0 | 64,0 | 80,0 | 96,0 | 112,0 | 144,0 | 144,0 |
Закаливание водой.
Действие воды как закаливающего фактора определяется ее теплопроводностью и теплоёмкостью.
Теплопроводность воды выше теплопроводности воздуха в 28 раз. Следовательно, находясь в воде, человек будет терять тепло значительно сильнее, чем при той же температуре воздуха. Например:
• воздух, имеющий температуру 15° С - кажется только прохладным, а вода 15°С - холодной;
• при 25°С воздух - теплым, а вода - прохладной;
• при 35°С воздух -жарким, а вода - теплой.
При учете наружного действия водных процедур на организм в первую очередь следует принимать во внимание температурный фактор. Механическое действие воды является второстепенным;
оно незначительно при обливании, несколько больше при душе и значительно при морских купаниях, особенно при сильном прибое. Ещё меньшее значение имеет химический состав воды; этот фактор должен приниматься во внимание только при пользовании специальными источниками, содержащими растворенные газы и соли.
Водные процедуры принято делить на:
1) холодные (температура воды ниже 16° С);
2) прохладные (16-28° С);
3) безразличные (29 -35° С);
4) теплые (36 -39° С);
5) горячие (более 40° С).
Водные процедуры, отнимают большое количество тепла с поверхности кожи, и оказывают более резкий температурный эффект, чем воздушные ванны.
Сначала под действием холодной воды происходит сужение поверхностных кровеносных сосудов, расположенных в коже и подкожной клетчатке. В это время большая масса крови из этих сосудов перемещается в сосуды глубже расположенных органов. Кожа становится бледной и вследствие сокращения мышц около волосяных луковиц покрывается мелкими бугорками, т.е. становится «гусиной» - первая фаза, сопровождается кратковременным ощущением озноба.
Если действие холодной воды продолжается, организм постепенно приспосабливается, отвечая усиленной выработкой тепла. В эту (вторую) фазу в организме активизируется обмен веществ, деятельность нервной и сердечно-сосудистой систем. Сердце начинает работать более энергично, кожные и подкожные сосуды расширяются, и большая масса крови перемещается от внутренних органов к периферии. Кожа при этом краснеет, появляется чувство приятной теплоты, «гусиная кожа» исчезает. Расширенные сосуды кожи и подкожного жирового слоя могут вместить значительное количество крови. Подвергая нервно-сосудистый аппарат такого рода гимнастике, можно повысить устойчивость организма к холоду и предупредить возникновение простудных заболеваний.
Если воздействие холодной воды по продолжительности будет для организма чрезмерным, то механизмы адаптации могут оказаться недостаточными. Наступит переохлаждение тела (третья фаза). При этом в организме возникает ряд неблагоприятных реакций, сопровождающихся уже вторичным сужением периферических кровеносных сосудов. Наступает побледнение кожи, возникает чувство озноба, дрожь, и снова появляется синюшная «гусиная кожа». В результате сопротивляемость организма снижается, что влечет за собой развитие различных заболеваний. При появлении неблагоприятных признаков водную процедуру следует немедленно прекратить и принять меры для быстрого согревания тела.
Так как при закаливании водой основным фактором является температура воды, а не продолжительность водной процедуры, то холодные водные процедуры должны быть кратковременными, и тем короче, чем холоднее вода.
Большое значение имеет температура окружающего воздуха. Водные процедуры следует начинать при температуре воздуха не ниже 18-20°С и лишь после адаптации организма переходить к более низкой температуре.
Основное условие закаливающих водных процедур - получение хорошей кожной реакции. Если она запаздывает, необходимо совершать энергичные движения или растереть тело во избежание переохлаждения. С этой целью можно после окончания водной процедуры растереть тело махровым полотенцем.
Различные по продолжительности водные процедуры оказывают на человека разное действие: короткие повышают работоспособность, длительные наоборот снижают. При этом температура воды почти не изменяет указанного действия.
В целях закаливания водой применяют следующие формы:
обтирание и обливание, душ и купание.
Наиболее просты и доступны обтирание и обливание - именно с них рекомендуется начинать закаливание водой.
Обтирание.
Процедуру желательно проводить после утренней гигиенической гимнастики. В течение 1-2 мин. тело быстро обтирают отжатой губкой или мокрой салфеткой, затем энергично растирают насухо
махровым полотенцем. Любую водную процедуру необходимо начинать с теплой воды, постепенно снижая ее температуру. Обтирания начинают с 22-25°С, снижая температуру воды на 1°С через каждые 2-3 дня. Когда температура будет доведена до комнатной и организм адаптируется к обтираниям, можно приступить к более сильной процедуре - обливаниям.
Обливание.
Этот приём закаливания проводится так, чтобы вода широким потоком стекала по всему телу, обливая его как можно более равномерно. Начинать обливания рекомендуется водой, температура которой 30°С, и, постепенно переходя к более холодной, довести температуру воды до 15°С и ниже. Длительность процедуры не более 3-4 мин. После обливания также необходимо растереть тело полотенцем.
Душ.
Сильной закаливающей водной процедурой является прохладный или холодный душ, который помимо температурного воздействия оказывает еще и механическое. Душ в более короткий срок, чем обтирание или обливание, вызывает сильную местную и общую реакции организма. В начале закаливания температура воды должна быть 30-35° , а продолжительность - 1 минута. Затем длительность процедуры увеличивают до 2-х минут, и постепенно уменьшают температуру воды. В дальнейшем полезно принимать «контрастный душ», чередуя 2-3 раза в течение 3-х минут воду 30-35°С с водой 15-20°С. Регулярный прием душа должен вызывать
хорошее самочувствие, аппетит, бодрость, и способствовать восстановлению работоспособности.Если появляются бессонница, возбуждение, раздражительность, необходимо временно прекратить прием душа.
Сразу после интенсивной мышечной работы не следует принимать водную процедуру низкой температуры. Начинать процедуру можно после небольшого отдыха и только тогда, когда кожа станет теплой и сухой. После водной процедуры необходимо тщательно растереть тело полотенцем.
В повышении устойчивости к простудным заболеваниям важную роль играют такие водные процедуры, как обмывания стоп, и полоскание горла холодной водой.
Обмывания стоп.
Рекомендуется проводить их ежедневно перед сном или утром в течение всего года, начиная с температуры воды 25-28°С, постепенно снижая её на 1°С через каждые 2-3 дня и довести до 16° С. После обмывания стоп их нужно вытереть насухо.
Полоскание горла.
Процедуру необходимо проводить ежедневно, утром и вечером, вначале при температуре воды 23°С, затем так же медленно снижая её до температуры водопроводной воды.
