Слишком сложно? Тогда запросите консультацию специалиста!
Наша компания занимается тем, что помогает студентам выполнять различные учебные работы на заказ. Вы можете ознакомиться с перечнем выполняемых работ, а так же с их стоимостью на странице с ценами.
В настоящее время в оздоровительной работе большую популярность приобрели различные варианты аэробики. Основоположницей современной аэробной гимнастики является Джаки Соренсон, взявшая идею у К.Купера и реализовавшая ее в танце. Урок содержал отдельные танцевальные движения (модули) продолжительностью 3-5 минут для различных групп и разной интенсивности. Система занятий предусматривает разучивание новых танцев на протяжении нескольких занятий, а затем включение их в урок продолжительностью от 30 до 60 минут. В уроке выполняется до 200 разнообразных движений, из них большая часть имеет среднюю интенсивность.
Общим для всех разновидностей аэробики является оздоровительно-развлекательная направленность и использование в качестве музыкального сопровождения фонограмм современной популярной музыки. У нас это направление получило известность под названием ритмическая гимнастика.
Ритмическая гимнастика. Распространению и популяризации ритмической гимнастики в нашей стране способствовали работы В.В.Матова, Т. С. Лисицкой, О. А. Ивановой и др. Современная ритмическая гимнастика пластична и изменчива, она изменяется в зависимости от интересов занимающихся, то становится более "гимнастичной" или "атлетической", то отдает преимущество в уроке упражнениям на растягивание или танцевальным композициям. Очень часто особенности подбора упражнений в урок, стиля исполнения движений дают основание авторам предлагаемых программ дать собственное название каждой разновидности ритмической гимнастики (развлекательная аэробика- Fangym, Fank, Goggym и др.).
Современная ритмическая гимнастика является одной из форм массовой физической культуры, которая включает упражнения общеразвивающего характера (ОРУ): без предметов и с предметами (гантели, гимнастические палки, массажеры и др. ), бег и прыжки, исполняемые в танцевальном стиле под ритмическую музыку. С помощью ритмической гимнастики решаются задачи повышения работоспособности и укрепления здоровья, развития двигательных качеств, воспитывается красота и мягкость движений, музыкальность, чувство ритма, гимнастика способствует коррекции недостатков телосложения. Основным наполнением ритмической гимнастики являются общеразвивающие упражнения для всех частей тела. Маховые и круговые движения руками, ногами, наклоны и повороты туловища, головы, приседания и выпады, упражнения в различных стойках, упорах, седах и положения лежа. Эти упражнения сочетаются с разновидностями ходьбы, прыжков, бега, танцевальными упражнениями.
В подготовительной части выполняются простейшие движения для голеностопных, коленных и лучезапястных суставов. Наиболее удачна "цепочка" упражнений в следующей последовательности: руки- ноги туловище- шея.
В основной части урока ( 80- 85% всего времени занятия) выполняются серии упражнений (от 2 до 6) в зависимости от задач урока, подготовленности занимающихся. Наиболее логичной, на наш взгляд, является следующая последовательность упражнений: для мышц передней поверхности туловища- мышц спины- мышц рук. Эта серия повторяется, при этом меняется исходное положение (стоя, сидя, лежа). Такое чередование позволяет изменять характер воздействия на занимающихся. Между сериями упражнений используются танцевальные упражнения, бег, прыжки.
В заключительную часть урока (5% от всей длительности занятия) включаются упражнения на расслабление, дыхательные упражнения, элементы аутотренинга.
В зависимости от набора средств ритмическая гимнастика может носить преимущественно танцевальный, атлетический, психорегулирующий или смешанный характер и иметь различные названия.
Диско-гимнастика является разновидностью танцевальной гимнастики, но в ее основе лежат элементы танцев в стиле диско, рок-н-ролла, твиста, джайва и др. Характерным для техники движений в этом стиле является чередование напряжений и расслаблений мышц в сочетании с ритмом музыки.
В диско-гимнастике используется большое количество шагов, прыжков, подскоков, поворотов. Движения разными частями тела часто сочетаются в разноименной координации (плечи вправо, таз влево, правая рука - левая нога и т. д. ). Основное положение для многих упражнений это стойка ноги вместе, стопы параллельно, живот подтянут, ягодичные мышцы напряжены, руки слегка согнуты.
Довольно широкое распространение получили и упражнения, характерные для разных стилей брейк-данса, стиля "реп" (брейк, "электрическое буги", "робот", "египетский стиль", рейв и т. д.). Выполнение многих из этих упражнений требует хорошей физической подготовки. Часть из них заимствована из гимнастики, акробатики (кувырки, "вертолеты", "вертушки", повороты на спине и т. д. ).
Диско-гимнастика по воздействию на организм занимающихся схожа со многими циклическими упражнениями (джоггинг, езда на велосипеде, катание на лыжах), поэтому данный вид физической активности может быть рекомендован в большей степени молодежи.
Акробатический рок-н-ролл в последние годы получил широкое распространение как самостоятельный вид занятий с целью оздоровления. В настоящее время большой популярностью пользуется и спортивное направление данного вида.
В основе акробатического рок-н-рола лежит сочетание движений танца с простейшими акробатическими элементами (поддержки, подбрасывания партнерши и др.). Занятия этим видом двигательной активности способствует всестороннему физическому развитию, совершенствуют координацию движений, воспитывают чувство ритма. Большое значение в этом виде придается сочетанию движений с музыкой, синхронности танцевальных движений. Система занятий предполагает постепенное овладение танцевальной программой (так называемой "техникой ног") и акробатической программой. Наиболее простые акробатические упражнения (трюки) могут включаться в программы для массовых занятий. Большое внимание уделяется сочетанию и логичному переходу от танцевальных к акробатическим упражнениям, слитности их исполнения.
Урок состоит из разминки, в которую включаются элементы хореографии и акробатики. В основной части урока разучиваются упражнения техники танца акробатики и отрабатываются сочетания этих движений. Для освоения акробатического рок-н-ролла рекомендуются занятия в группах.
В последние два десятилетия стало популярным направление в массовой физической культуре, которое рекомендуется как "спорт для всех"- это так называемая спортивная аэробика.
Основная цель аэробики - оздоровление аэробным режимом, в связи с этим основное физическое качество, развиваемое с помощью подобных занятий выносливость. Спортивной аэробикой занимаются и мужчины и женщины. Содержание аэробики составляют простейшие гимнастические упражнения, выполняемые в сочетании с ходьбой, подскоками, прыжками и бегом. Они составляют около 90% упражнений, используемых в занятии. Применяются упражнения и силового характера для мышц рук, ног, живота и спины, которые могут выполняться сериями с большим количеством повторений движений. При переходе от одной серии упражнений к другой может незначительно изменяться исходное положение или изменяется движение рук, ног. Связки "блоки" упражнений постепенно усложняются и повторяются многократно.
Для аэробики характерен определенный стиль выполнения движений с напряжением мышц. При выполнении движений руками не допускается их перемещение за голову (рывки руками вверх - назад) или за линию плеч, как правило, руки недоразгибаются в локтевых суставах ("как бы тянут резиновый амортизатор"). При проведении занятий аэробикой обязателен ряд ограничений в движениях. Эти ограничения связаны с установкой на щадящий режим при движениях, оказывающих воздействие на позвоночник, особенно на его поясничную часть. Для уменьшения поясничной кривизны многие движения выполняются на полусогнутых ногах или с опорой руками на бедра, колени. Не допускаются амплитудные наклоны туловища вперед и в стороны, категорически запрещены наклоны назад, махи ногами назад, глубокие приседы и выпады, скручивание позвоночника (наклоны с поворотами или повороты), наклоны головы (назад).
В оэдоровительно - массовой работе различают варианты аэробики, рассчитанные на удовлетворение потребностей в активном двигательном режиме разных людей. В зависимости от интересов, состояния здоровья и подготовленности можно выбрать любой из существующих вариантов:
- супераэробика- занятие высокой эффективности, продолжительностью до 1,5 часов;
- аэробика высокой эффективности (High impact aerobics) - с использованием большого количества прыжков и бега;
- аэробика низкой интенсивности (Low impact aerobics)- вариант аэробики, исключающий прыжковые и беговые упражнения. Преимущество отдаётся упражнениям в ходьбе, сочетаниям движений в полуприседах с пружинными и упражнениями в более высоких положениях. Вариантом этого направления является "мягкая аэробика", содержащая медленные движения и упражнения в низких положениях (сидя, лежа);
- развлекательная гимнастика (Fank, Fangym, Fank form) – в занятии используются простейшие упражнения, под легкую эмоциональную музыку. Упражнениям часто придается танцевальный характер. Подобные занятия также называют антистрессовой гимнастикой. Для данного направления характерна невысокая координационная сложность упражнений и отсутствие нервно-эмоционального напряжения при обучении;
- аэрогимнастика - (Joggym) - бег и гимнастика. Использование бега и общеразвивающих упражнений в утренней гимнастике. Включаются упражнения для подготовки стопы к нагрузкам, упражнения общего и локального воздействия, на растягивание. Упражнения в движении чередуются с ускоренной ходьбой или бегом, кроме этого включается один или несколько блоков упражнений, выполняемых на месте.
"Поп-мобильность" - разновидность аэробики, популярная в Англии. Занятие начинается с легких подготовительных упражнений, сочетающихся с бегом по кругу, прыжками в различные стороны, махами руками и ногами. Вначале предлагаются простые по координации упражнения, которые затем усложняются. Темп выполнения упражнений высокий, переход от одного упражнения к другому происходит в строгом соответствии со сменой музыкального произведения. Регулирование нагрузки осуществляется занимающимися самостоятельно по самооценке состояния и желания выполнять упражнение. Для поп-мобильности характерна частая смена исходных положений: стоя, лежа, сидя. В комплекс включаются упражнения силовой направленности, "отжимания", приседания, поднимание ног в положении сидя и лежа и т. д. Большое значение придается поддержанию на протяжении всего урока высокого эмоционального настроя, что достигается использованием современных мелодий, сопровождением движений пением популярных песен. Продолжительность занятия до 1,5 часа.
Занятия, проводимые в воде (в бассейне) получили название: аквабилдинг, гидрогимнастика, гидротоника, акванавтика, гидроаэробика. Несмотря на многообразие названий, содержание и методика проведения занятий этими видами не отличаются. Большой положительный эффект в них достигается за счет подбора упражнений, простых по форме и конкретных по содержанию, использование эмоционального воздействия музыки (иногда и функциональной музыки), а также природных факторов (свежего воздуха, воды).
Оздоровительное влияние на занимающихся оказывают условия занятий. Можно выделить три варианта организации занятий. В первом - часть занятий проводится в зале - это, как правило, вводная часть урока. В нее включаются общеразвивающие упражнения общего воздействия и танцевальные композиции. Упражнения выполняются преимущественно в положениях стоя, в полуприседе, выпаде. Допускаются небольшие перемещения в стороны (на 1-2 шага). Основная часть занятия проводится в воде (глубина бассейна обусловливает набор применяемых упражнений). Во втором типе организации занятий гидроаэробикой весь урок проводится в бассейне, уровень воды в котором допускает различные варианты погружений (у бортика, по пояс, по колени). Вода используется как среда облегчающая или затрудняющая выполнение упражнения.
Выполняются движения разными частями тела (поднимание, опускание, сгибание и разгибание, вращательное и гребковые движения руками и ногами, наклоны и повороты туловища). Использование сопротивления воды помогает увеличить нагрузку на организм занимающихся. В то же время, в воде снимается вертикальная нагрузка на позвоночник, что особенно целесообразно для людей, имеющих излишний вес. Использование водных процедур в процессе занятия позволяет совершенствовать терморегуляционные функции организма. Для более глубокого воздействия на сердечно-сосудистую и дыхательную системы в комплексы упражнений в воде включаются подскоки, бег, прыжки, приседы. Упражнения могут выполняться в разных построениях, в кругу, в сцеплении, в парах, с опорой руками или ногами о бортик бассейна. Вода в бассейне должна быть теплой, глубина бассейна желательна "по пояс". В конце занятия интенсивность упражнений значительно снижается, здесь можно применить элементы плавания, упражнения на расслабление. Весь урок проходит с музыкальным сопровождением под руководством тренера-демонстратора, находящегося "на суше".
Степ-трейнинг, степ-ап (Step, Step-training, Step-up). Нагрузка обеспечивается применением в упражнениях скамейки специальной конструкции или типа гимнастической, но с большей площадью опоры, высота которой регулируется от 10 до 30 см. Под музыкальное сопровождение (в соответствии с заданным темпом) выполняется поднимание на скамейку (поочередно ставится правая, затем левая нога), затем в той же последовательности выполняется опускание вниз. При этом могут выполняться разнообразные упражнения из арсенала обычной аэробики. В зависимости от подготовленности занимающихся могут быть предложены и усложнены упражнения (с гантелями в руках). Темп выполнения каждого упражнения средний.
"Степ-клайминг" - пеший ход по лестнице. Этот вид занятий известен давно. Это прекрасное упражнение и для суставов, для стимуляции работы сердца и от избавления от лишнего веса. Оно может быть использовано как средство для целого занятия, и включаться в любое занятие оздоровительной направленности. Появление специальных тренировочных машин (тренажеров), имитирующих "степ--клайминг" сделали очен популярным данный вид занятий для людей разного возраста. Большое распространение этот вид занятий получил в США. Регулирование нагрузки происходит за счет управления объемом и интенсивностью упражнения. В качестве нормативных можно использовать рекомендации, разработанные для дозированной ходьбы и бега.
